50 kg

[...] sztangi 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x 20 3A. Przysiad 4x, 40, 40, 40, 45 3B. Wykroki chodzone- 6,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 40,40,50,50 kg 4B. Ośle kopniaki -obciążniki na nogach 3kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 60 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi [...]

DZIEŃ 73(DT), TYDZIEŃ 11, 11.07.2014R Piąteczek ;-) Bareczki i nogi. :-D Cały czas zakwasy na plecach. hehe :-) Piękny słoneczny dzionek, na treningu spociłem się że ohoo. :-) No to lecimy z rozpiska TRENING: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 70 KG Przysiady tyłem 10-10-8-8 50 KG Wspięcia na palce 12-10-10-8 50 KG Barki: Unoszenie [...]

wtorek, 17 maja Jestem po treningu. Wyglądał następująco: Przysiady na wyciągu 2s x 50 kg Wyciskanie sztangi na skosie - dół 3s x 45 kg zamiast ściągania do klatki 2s 35 kg Wyciskanie hantli 2s x 15 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 30 kg Wyciskanie francuskie 2s x 15 kg tylko, że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam [...]

[...] juz wiem , że nawet jeżeli jest sens pobiegać po , to ja osobiście nie miałam już ochoty ani siły. Obciążenia : MC sumo seria 1 - 70 kg 2,3,4-80 kg push press wszystkie 50 kg przysiad przedni 4 serie 60 kg po 8 powt. żuraw 1-3 po 8 powt. 4-6 powt opuszczanie na drążku bez obciążenia pompki z obciążeniem 5 kg 1 s-13 powt 2-11 3-13 4-6 [...]

Akurat na tym zdjęciu uniesione ramiona nadciągają skórę ale w powiększeniu można dostrzec Eryk do zawodów zredukował prawie 50 kg. Aprops pytania o zawodnika z prawej nie będę psuł zabawy :-). Ten na środku jakby miał grubsze kulasy byłby niezły a tak pozostał mu plażowy Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-17 15:55:02

oj bareczki dzisiaj dostaly ;p przerzucilem sie bardziej na trening silowy :) od wtorku zaczynam trening kick boxingu xD hehe zobacyzmy co to wyjdzie :) Wyciskanie zolnierskie 50 kg 4x 7-8 unoszenie bokiem 12 kg powoli technicznie 4x8 podciaganie wzdluz tlowia 50 kg 2x8 wyciskanie wasko 76 kg 4x5-7 francuz lezac 38 kg 3x6 browar :D

[...] to ciężko Cię ruszyć:) Attika dla Ciebie to siła dla mnie to jest regres, jak masz mniejszy ciężar to masz na czym progres robić to i efekty szybsze będą;-)Od 20 kg do 50 kg to masz całe 30 kg na robienie formy. Można tylko zazdrościć:-)i wcale nie musisz się spieszyć;) Ja tam mam już pewnie wyśrubowany wynik maksymalnie plus minus 5 kg:) [...]

TRENING Obwody x 6 / przerwa 2 razy na 2 łyki wody/na czas nie patrzyłam, ale około 20 minut PP 40 kg x 10 martwy 50 kg x 10 wyciskanie leżąc 40 kg x 10 wiosłowanie 35 kg x 10 Michał powiedział , że ja na pkp pracuję i pcham tabory%-)%-) ćwiczył ze mną tylko na wiosłach miał więcej ale on ponad 100 to waży.. brzuchy / stwierdził że ma dość?/ [...]

[...] poniedziałkowym treningu mam masakryczne zakwasy %-) Co to tygodniowa przerwa robi z człowiekiem #-P Dziś DT rozgrzewka - 5 min orbitrek, 1. Przysiad 8x 45 kg, 7x 47.5, 6x 50 kg (masakra, zupełna niemoc, a już siadałam ponad 60 kg) 2. Wznosy bioder 3x12 3. Ściąganie drążka na maszynie 12x 30kg, 8x 35, 7x35 kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x [...]

[...] nóg leżąc 3 x 20 x 3 sztabki 4. Wznosy z opadu 3 x 12 ** 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 7 sztabek * Chciałam trochę progresować, miałam w planie 50 kg, ale w trakcie okazało się, że ktoś zostawił dwie dziesiątki wcześniej i było 70 kg - ciężko, ale poszło :-) ** przy wznosach zwracałam większą uwagę na technikę - [...]

[...] bo też chciałam przysiady robić, ale w związku z tym, że pan solidnie załadował na sztangę, to robiłam 3x5, zamiast 3x15 powtórzeń. No i wyszło tak: 1. przysiad 3x5 50 kg, 55, 55 2. wypady 3x10 na nogę - 6 kg 3. WL 3x10 25/27.5/30 kg 4. wiosło sztangielką 3x10 na rękę - 8 kg I normalnie nastąpił zgon po tym wszystkim #-P Doopa i uda to [...]

[...] siedząc 1. 80 kg, 8 powtórzeń 2. 90 kg, 6 powtórzeń 3. 100 kg, 4 powtórzenia 4. 110 kg, 2 powtórzenia II. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc ( co 2 tydzień zarzuty) 1. 50 kg, 10 powtórzeń 2. 60 kg, 8 powtórzeń 3. 70 kg, 6 powtórzeń 4. 80 kg, 4 powtórzenia III. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 1. 10 powtórzeń 2. 8 powtórzeń 3. 6 [...]

[...] 40kg x 8, 40 kg x8 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 5 [...]

Pozazdrościć adeptowi ! Aż się łezka w oku kręci jak na niego patrzę- wyglądamy podobnie tylko ja byłem 50 kg cięższy i miałem metr w pasie hehe:-) Mieć was za trenerów to od razy zaleta na start- ogółem fajna siłownia

[...] pozycji psa) czas 5:03 +rozciąganie Musze napisać bo nie wytrzymam }:-( Na rozgrzewce robiliśmy przysiady i tak sobie dokładałam co rundę i udało mi się zrobic 3 powtórzenia 50 kg. Co prawda nie rzucam sie na takie ciężary jeszcze kiedy ćwiczę w domu ale chyba jakaś ambicja mi się włączyła w grupie ( albo te sztangi i obciązenia jakieś lżejsze [...]

[...] uśmiechnęłam się mocno do siebie we fragmencie - "...a nie stojąc pionowo i ciągnąc czym tylko się da byle podnieść" bo tak sobie zwizualizowałam jak szarpię ta sztangę 50 kg właśnie ciągnąc czym i jak się się da tylko, byle by ta sztanga drgnęła/lekko do góry się uniosła. bo tak to sobie mniej więcej wyobrażałam. a na poważnie - dzięki [...]

[...] poranna zmiana i miałem 5h snu :D ciężki dzień TRENING klatka skos gora 3x8 70 kg rozpietki na bramie 3x10 sciąganie drążka 3x8 70 kg wiosłowanie na maszynie siedząc 3x8 50 kg unoszenie sztangi gryfu lamanego do brody 3x12 30 kg wznosy ramion w opadize tułowia 3x10 uginanie przedramion z hantelkami z suplimacja 3x12 wyciskanie francuskie 3x10 [...]

[...] razie tak to widzę wizualnie, choć wymiary na szczęście bardzo się nie zmieniły. Podaję aktualne i w nawiasie stan ostatni, jaki osiągnęłam te niespełna 1,5 roku temu: waga: 50 kg (20.03.2012: 53,2) czyli -3,2kg biust: 95 cm (20.03.2012: 92) czyli +3 cm pod biustem: 72 cm (20.03.2012: 69) +3 cm talia (wcięcie): 71 cm (20.03.2012: 67,5) +3,5 cm na [...]

[...] ,30 kg Abductor (odchylanie nog na boki) 3x 10 ,45 kg Adductor (nogi na boki,miesnie wewnetrzne id) 3x10,30 kg Upper back 3x8, 27,5 kg Shoulder press 3x6 12,5 kg Leg press 3,50 kg Pulley 3x8 ,30 kg Lat machine 3x10 ,25 kg. Robie 10 min.rozgrzewki na biezni i po cwiczeniach silowych ,a na koniec 5-10 min rozciagania. Nie mam pojecia,czy dobrze [...]

[...] Nie kumam o co chodzi. Jedyna zmienna w całym układzie to ćwiczenia jakie wykonałem po zasadniczej części treningu w piątek. 2 x 5 DL Sumo (80 kg) i 2 x 5 Back Squat (50 kg). Ciężary w oklicach 50% 1RM a nawet mniej. Wykonane: DL Sumo - eksplozywnie, przysiad - powoli i głęboko, a druga seria z zatrzymaniem na dole. Poczułem to, ale nie [...]